Le ventre est une zone à problèmes pour toutes les personnes qui maigrissent ou rêvent de perdre du poids. Heureusement, perdre de la graisse abdominale n'est pas difficile du tout à l'aide d'un régime et d'une série d'exercices simples, présentés ci-dessous au format photo et vidéo.
Vous pouvez faire des redressements assis à l'infini et développer vos abdominaux, mais sans régime pour perdre du poids au niveau du ventre et des côtés, vous ne pourrez pas perdre de poids. Une bonne nutrition est un grand avantage pour obtenir des résultats.
Échauffement
Tout exercice physique doit commencer par un échauffement de cinq minutes. Cela peut être une corde à sauter, un cerceau, courir et s'accroupir sur place, se pencher sur les côtés, etc. L'essentiel est de bien échauffer les muscles et les articulations, de faire circuler le sang et de se préparer mentalement aux charges à venir.
Passons ensuite à des exercices simples pour perdre de la graisse abdominale à la maison. Pendant les premières semaines, essayez de ne pas changer l'ordre des exercices et faites tout strictement selon les instructions. Si vous ne parvenez pas à faire le nombre de répétitions requis, ne vous découragez pas. Après deux ou trois entraînements, vous les maîtriserez.
arrête de te tromper
Avant de continuer la lecture, je vais vous poser 1 question. Êtes-vous toujours à la recherche d’un régime fonctionnel ou d’une pilule magique pour perdre du poids ?
Je m'empresse de vous décevoir, IL N'EXISTE AUCUN RÉGIME qui vous aidera à vous débarrasser durablement de l'excès de poids.
Et tous les « produits amaigrissants » annoncés sur Internet sont une pure arnaque. Les spécialistes du marketing gagnent tout simplement beaucoup d’argent grâce à leur naïveté.
exercice photos
Exercice 1 : levées de jambes alternées.
Allongez-vous sur le sol avec une couverture ou un tapis en dessous. Levez vos jambes comme indiqué sur la photo. Abaissez ensuite votre jambe gauche sans toucher le sol en bas et relevez-la jusqu'à la position de départ. Faites ensuite de même avec la jambe droite et ainsi de suite. Continuez l’exercice d’amincissement du ventre pendant 45 secondes.
Zone à entraîner : bas et haut de l’abdomen.
Exercice 2 : abdominaux allongés au sol.
Prenez la position 1, comme indiqué sur la figure ci-dessus, avec les mains derrière la tête et les jambes pliées au niveau des genoux. Ensuite, nous commençons à tourner alternativement à droite et à gauche. En haut de l’exercice, vous devez toucher l’arrière de votre cuisse avec votre paume. Nous le faisons 20 fois dans chaque direction.
Exercice 3 : Continuez à brûler les côtés.
L’exercice suivant pour perdre du poids de votre côté est très efficace et, malgré les difficultés apparentes à le réaliser, il peut être facilement réalisé à la maison.
Prenez la première posture comme sur la photo, pliez votre bras droit au niveau du coude et placez-le vers votre côté droit. Cet exercice nécessite une concentration et une tension extrêmes au niveau des muscles abdominaux et latéraux. Une fois que vous êtes dans la bonne position, commencez à bouger votre taille de haut en bas, en faisant attention à ne pas laisser votre ventre s'affaiblir au point le plus bas. Après 20 répétitions, tournez-vous de l'autre côté et faites de même.
Exercice 4 : Torsions latérales.
Ceci est similaire à l'exercice abdominal classique à la maison, mais compliqué par des abdominaux en haut de la répétition et un tronc serré. Excellent pour travailler le haut de l'abdomen et les muscles obliques, c'est-à-dire ces mêmes côtés malheureux. L'effort requis pour maintenir le torse à un angle de 45 degrés crée une charge statique supplémentaire.
Prenez la position de départ avec vos bras devant vous comme indiqué sur la figure. Commencez ensuite à tourner votre corps dans un sens et dans l'autre en conservant le même angle avec l'horizon : 25 répétitions dans chaque sens.
Exercice 5 : pomper les abdos avec les jambes relevées.
Ici, nous entraînerons le bas et le haut de l'abdomen, suivi d'une destruction des graisses et d'une perte de poids. Un exercice assez efficace réalisé selon une trajectoire de mouvement raccourcie.
Ainsi, en levant les jambes, nous prendrons la position 1. Nous tendons nos bras devant nous et essayons de toucher nos jambes 30 fois, comme le montre la figure. Tout est assez simple.
Exercice 6 : levées de jambes alternées.
Encore une fois, il n'y a rien de difficile ici en termes d'exécution, mais malheureusement tout le monde ne pourra pas effectuer le nombre de répétitions requis du premier coup. Assurez-vous que votre torse et vos jambes sont alignés et ne laissez pas vos fesses couler et toucher le sol.
Exercice 7 : soulever le torse et les jambes.
C'est l'exercice le plus difficile, mais aussi le plus efficace, pour perdre du poids au niveau de l'abdomen et des côtés. Vous pouvez le faire de deux manières : allongé sur le sol, comme le montre la photo, ou assis sur un banc. Nous réfléchissons à une option qui peut être réalisée à la maison, car tout le monde n'a pas de banc.
Positionnez-vous au sol comme indiqué sur la photo. N'utilisez pas vos mains pendant le mouvement ; Ils devraient seulement vous aider à maintenir votre équilibre. Dans la position la plus basse, gardez vos jambes suspendues sans que vos talons ne touchent le sol.
Pour les femmes qui souhaitent perdre du poids plus rapidement, je conseille de renforcer chaque entraînement de la manière suivante :
- allumez votre musique préférée pour que les chansons continuent sans interruption ;
- tenez-vous debout sur le sol, les pieds écartés à la largeur des épaules et saisissez la ceinture avec vos mains (pour former la lettre f) ;
- Nous commençons à alterner des courbes vigoureuses à gauche et à droite pendant une chanson ;
- puis, sans repos, nous portons nos poings à notre menton et effectuons des mouvements de rotation du torse vers la droite et la gauche, jusqu'à la fin de la chanson ;
- Ce sont des exercices très efficaces pour perdre du poids sur les côtés, qui peuvent être pratiqués vingt minutes ou plus après l'exercice et 45 minutes séparément.
Ces mouvements simples peuvent être effectués après chaque séance d’entraînement et n’importe quel autre jour, au moins 7 fois par semaine. Nous vous recommandons de suivre une formation de base tous les deux jours.
Nous avons passé en revue les exercices les plus efficaces pour perdre du poids au niveau de l'abdomen et de la taille, que vous pouvez compléter à mesure que vous maîtrisez et gagnez de l'expérience.
Pour améliorer les résultats
Les exercices à domicile pour perdre du poids au niveau de l'abdomen et des côtés ainsi que les régimes donnent de bons résultats en peu de temps. Cependant, certaines nuances peuvent améliorer l'effet du sport et réduire le temps nécessaire pour obtenir des résultats.
- Le meilleur moment pour faire un entraînement cardiovasculaire est le matin avant le petit-déjeuner. Le mouvement nécessite de l’énergie, qui provient généralement du menu quotidien. Le matin, l'estomac est vide et notre corps consomme directement les graisses des côtés et du ventre ;
- Les exercices pour perdre de la graisse abdominale doivent être intenses, avec une augmentation de la fréquence cardiaque. Le pouls est un indicateur indirect de l’intensité. Par exemple, pour une femme de 30 ans ayant une fréquence cardiaque au repos de 65 battements par minute, la fréquence cardiaque optimale pour perdre du poids est de 109 battements par minute, soit 18 en 10 secondes. Vous pouvez calculer votre fréquence cardiaque optimale à l'aide d'un calculateur en ligne ;
- Pour perdre du poids, il faut transpirer. Si vous ne transpirez pas, cela signifie simplement que vous ne travaillez pas dur et que vous ne faites pas les exercices de manière intensive : cela ne servira à rien ;
- Les exercices pour perdre de la graisse abdominale doivent être effectués à jeun et sans eau potable. L’entraînement en force ou cardio s’accompagne généralement de la consommation de grandes quantités d’eau, mais pas dans ce cas. L’eau gargouillera désagréablement dans votre estomac, vous distrayant et vous empêchant de donner le meilleur de vous-même.
- Évitez le dîner si vous faites de l'exercice le soir. Après un exercice physique, le métabolisme s'accélère à un niveau sans précédent et tout ce qui pénètre dans l'estomac brûle dans ce poêle. Et si l’estomac est vide, la graisse sous-cutanée est consommée.
Tirer des conclusions
Nous avons mené des recherches, étudié une énorme quantité de matériaux et, surtout, testé la plupart des régimes et des médicaments pour perdre du poids. Le verdict est le suivant :
Les régimes n'ont donné que des résultats temporaires ; Dès l’arrêt du régime, l’excès de poids est immédiatement revenu.
Souviens-toi! IL N'EXISTE AUCUN RÉGIME qui vous aidera à vous débarrasser de l'excès de poids si vous êtes prédisposé au surpoids.
Les nouveaux produits amaigrissants qui abondent sur Internet n’ont pas non plus fonctionné. Il s’est avéré qu’il s’agit d’une arnaque de la part de spécialistes du marketing qui gagnent beaucoup d’argent parce que vous tombez amoureux de leur publicité.